Самые важные витамины для спортсменов

Самые важные витамины для спортсменов

Самые важные витамины для спортсменов

Лучшие витамины для спортсменов, от метаболизма и выработки энергии до здоровья костей, охватывают функции, которые не могут игнорировать даже самые обычные спортсмены. Избегая недостатков и подпитывая организм, соответствующая диета может обеспечить необходимые минералы и витамины для спортивных результатов.

Витамин B12

B12 — важнейший витамин для энергетического обмена. Каждая клетка в организме зависит от витамина B12, поскольку он участвует в синтезе жирных кислот и выработке энергии, что делает его важным витамином для спортивных результатов. Дефицит может привести к слабости, утомляемости и даже онемению конечностей.

Поскольку этот витамин в основном содержится в продуктах животного происхождения, веганы и спортсмены-вегетарианцы рискуют получить дефицит. Для строгих веганов и вегетарианцев важно употреблять хлеб, злаки и другие злаки, обогащенные B12, или принимать ежедневные добавки.

Пищевые источники витамина B12: рыба, мясо, птица, яйца, молоко.

Витамин А

Витамин А, хорошо известный своей ролью в здоровье зрения, также является мощным антиоксидантом, который помогает бороться со свободными радикалами, вызванными окислительным стрессом, и, как было показано, играет роль в здоровье костей. Избыточное количество добавок может иметь токсические эффекты, поэтому проконсультируйтесь с врачом перед приемом.

Пищевые источники витамина А: сладкий картофель, шпинат, тыква, морковь, брокколи.

Витамин Д

Витамин D, известный как «витамин солнечного света», вырабатывается в вашей коже при поглощении солнечного света. Он регулирует усвоение кальция и фосфора — двух минералов, имеющих решающее значение для здоровья костей. Дефицит витамина D может подвергнуть спортсменов риску стрессовых переломов, мышечной боли и слабости.

Пищевые источники витамина D: сыр, яичные желтки, консервированный лосось, грибы.

Витамин B6

Витамин B6 отвечает за метаболизм белков и глюкозы, а также за производство гемоглобина в организме. B6, наряду с другими витаминами B, отвечает за то, как организм высвобождает энергию из пищи, чтобы использовать ее для получения энергии и здоровья клеток, что особенно важно для очень активных людей.

Как и другие витамины группы B, B6 — это водорастворимый витамин, то есть он выводится с мочой, а не сохраняется в организме. Продукты, содержащие витамин B, необходимо употреблять ежедневно.

Пищевые источники B6: нут, банан, авокадо, сладкий картофель, яйца, тунец, лосось.

ЖЕЛЕЗО

Железо — это минерал, но о нем определенно стоит говорить в контексте питания спортсменов, поскольку оно отвечает за транспортировку кислорода по всему телу, особенно в работающие мышцы.

Недостаток железа в организме может вызвать усталость и повлиять на физическую работоспособность на разных уровнях. Железо теряется с потом, кожей, мочой, желудочно-кишечным трактом и менструацией. Спортсменки подвержены более высокому риску дефицита железа и могут нуждаться в добавках.

Продукты, содержащие железо: красное мясо, чечевица, фасоль, тофу, шпинат, семена тыквы.